SALIETIKETTI
- On suotavaa tulla ajoissa paikalle, jotta voit rauhoittua ennen harjoitusta. Otathan huomioon, että salissa voi olla vielä edellisen ryhmän harjoitus tai rentoutus käynnissä.
- Ovet avataan viimeistään 15 minuuttia ennen ensimmäistä tuntia.
- Omatoimi aamuina ovet avataan 5 minuuttia ennen tunnin alkua.
- Joogasalilla on lainamattoja ja tarkoitettu vain! kurssilaisille. Oma joogamatto on suositeltava hygieniasyistä, jos joogaat säännöllisesti. Shala shopista voit hankkia laadukkaan astangajoogaan tarkoitetun joogamaton. Shala putiikin kaikki tuotteet ovat laadukkaita, ekologisia ja joogaajien kokemuksella valikoituja. Vastaava ohjaaja auttaa sinua mielellään matto hankinnoissa.
- Säilytäthän vaatteesi, laukkusi naulakossa (ei ympäriinsä pitkin lattioita!) ja ennenkaikkea kengät telineessä.
- Jos tulet myöhässä, niin odotathan että ohjaaja ohjaa sinulle vapaan tilan salissa.
- Joogasaliin ei ole suotavaa tuoda ylimääräisiä tavaroita, jotta joogasalissa säilyy selkeys ja ohjaajan on helpompi liikkua tilassa. Salin puolelle tuodaan vain välttämätön: joogamatto ja mahdollisesti pyyhe.
- Hylly/ikkunalauta salissa ovat tarkoitettu arvo tavaroille(lompakko,avaimet), joita et halua jättää naulakkoon. Älä säilytä tavaroita lattialla maton vieressä, hankaloittaa ohjaajan liikkumista.
- Jos sinulla on silmälasit ja otat ne pois kesken harjoituksen, huolehdithan että sinulla on niille kotelo tai viet ne sellaiseen paikkaan, ettei muiden tarvitse niitä huomioida.
- Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Ennen harjoitusta on hyvä peseytyä.
- Ennen joogaharjoitusta on hyvä olla syömättä vähintään kaksi tuntia ja juomatta n. puoli tuntia. Harjoituksen aikana ei juoda.
PALAUTUMINEN JOOGASTA
- Päätä harjoitus 5-15 minuutin rentoutumiseen leväten selinmakuulla silmät kiinni. Pidä itsesi lämpimänä rentoutuksessa pukeutuen lämpimästi tai käyttäen esim. isoa pyyhettä peitteenä.
- Anna kehon palautua täysimittaisesta harjoituksesta noin 15-30 min kunnes juot, syöt tai käyt suihkussa
HARJOITTELU MOTIVAATIO
- Pitkäjänteisyyden ja sinnikkyyden ohella tärkeitä ovat lempeys ja itsensä kuuntelu - joogaa sillä tavalla mikä on itsellesi mahdollista.
- Flunssan tms. tauon jälkeen aloita jooga rauhallisesti tehden aluksi tavanomaista kevyempää ja lyhyempää harjoitusta, kunnes voima alkaa palautua.
- Kivut ja säryt ovat kehon viestejä, jotka auttavat keventämään suoritusintoa ja tutkimaan omaa harjoittelutapaa ja –asennetta.
- Jos joogan avaava prosessi tuntuu hyvin voimakkaalta, kysy harjoitteluohjeita ohjaajilta
NAISTEN ON HYVÄ TIETÄÄ
- Kuukautisten aikana pitäisi välttää fyysistä rasitusta, jotta elimistön puhdistuminen ei häiriintyisi: näin ollen kannattaa pitää myös lepoa voimakkaasta astangajoogasta kolmen ensimmäisen vuotopäivän ajan. Tämä tullaan huomioimaan naisten kausimaksussa kevätkaudella 2013.
- Jos sinulla ei ole kuukautisia tai kuukautisrytmi on epäsäännöllinen, pidä säännöllinen 3 päivän tauko ennen uudenkuun hetkeä.
- Mainitse ohjaajalle, jos olet raskaana, jotta voitte keskustella turvallisesta tavasta jatkaa joogaa raskauden aikana ja siitä palautuessa. Yleisesti ottaen raskaana olevien naisten tulee ottaa huomioon seuraavaa:
- Raskaana oleville harjoitus on notkeutta ylläpitävä, ei lisäävä. Tukikudosten löystymisen takia seuraavalle tasokurssille siirtymistä ei suositella. Kehon mittasuhteiden muuttuessa myös tasapainoasanoissa kannattaa olla erityisen varovainen.
- Kun maha kasvaa, jätetään kierrot, voimakkaat taaksetaivutukset ja voimakkaasti pinnallisia vatsalihaksia aktivoivat liikkeet pois.
- Raskauden edetessä myös puolilootus ja lootus pitää modifioida, ettei jalka paina nivusen suuria verisuonia.
- Keskustele modauksista ohjaajan kanssa! Useimpiin edellä mainittuihin on vaihtoehtoja, jotka ovat turvallisia ihan raskauden loppuun saakka.
- Synnytyksen jälkeen anna kehollesi aikaa palautua. Jälkitarkastuksen jälkeen voi palata kevyeen harjoitukseen jos jälkivuotoa ei esiinny.
- Ajattele, että palaat vanhaan harjoitukseesi samaa vauhtia kun siirryit siitä pois raskauden edetessä: hormonitoiminta on poikkeuksellista koko imettämisen ajan, eli kudokset eivät palaudu hetkessä. Loukkaantumisriski on olemassa niin kauan kun imetät. Tee siis samat modaukset kun teit ison vatsan kanssa ja keskity syviin vatsalihaksiin.
- Kun lopetat imettämisen ja / tai vatsalihaksesi ovat jälleen kuroutuneet kokonaan umpeen, voit palata normaaliin harjoitukseen. Palautumiseen voi mennä henkilöstä riippuen viikoista kuukausiin. Älä kiirehdi.
|
