Astangajoogan aloittaminen

Toisin kuin usein luullaan, astangajoogan aloittaminen ei vaadi erityistä notkeutta. Usein liiallinen notkeus voi olla jopa haitaksi aloittaessa.

Astangajooga aloitetaan käymällä alkeiskurssi. Kurssilla käydään läpi perusteellinen johdanto astangajoogaan. Perustiedot joogafilosofiasta sekä perustekniikat, eli Ujjayi Pranayama –hengitystekniikka, Bandhojen (lihaslukkojen) käyttö ja Vinyasa -tekniikka, joka tarkoittaa hengityksen ja liikkeen yhdistämistä. Lisäksi käydän läpi muutama astangajoogan perustava Asana (asento). Kurssin jälkeen on mahdollista osallistua ohjatuille alkeet viikkotunneille. Harjoittelusuositus alussa on vähintään kaksi harjoitusta viikossa. Ohjatut harjoitukset ovat tärkeitä, jotta opit oikean tekniikan ja saat hyvän flown harjoitukseesi, siten myös loukkaantumisriskit vähenevät. Oikein tehtynä astangajooga on turvallista ja sopii kaikille.

Säännöllinen harjoittelu parantaa keskittymiskykyä ja lisää joustavuutta niin fyysisesti kuin henkisestikin. Syvän joogahengityksen ja -asentojen yhdistäminen vaikuttaa usein tunnetasolle ja vapauttaa patoutuneitakin tunteita, Astangan yhteydessä ei siis suotta puhuta joogaterapiasta.

Valmistautuminen kurssille/ joogaharjoitukseen:

- On suotavaa tulla ajoissa paikalle, jotta voit rauhoittua ennen harjoitusta. Otathan huomioon, että salissa voi olla vielä edellisen ryhmän harjoitus tai rentoutus käynnissä ja odotat salin ulkopuolella hiljaisuudessa kunnes edellinen ryhmä poistuu.

- Pukeudu kevyisiin vaatteisiin, esimerkiksi trikoihin ja t-paitaan.

- Joogaharjoitus tehdään aina avojaloin.

- Kurssille osallistuessasi et välttämättä tarvitse omaa joogamattoa heti, salilta voit lainata maton. Kun harjoitus muuttuu säännölliseksi, on hyvä hankkia oma matto. Astanga Shalassa on myynnissä laadukkaita joogamattoja. Salin laina matot ovat tarkoitettu kurssilaisille. Retkialusta ei käy joogamatosta.

- Flunssaisena tai kuumeisena ei tule joogata.

- Mainitse rajoittavista sairauksista ja tukielinvaivoista ohjaajalle: yleensä ne eivät ole joogan esteenä, vaan oikea tekniikka parantaa monia vaivoja ja särkyjä.

- Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniasta. Ennen harjoitusta on hyvä peseytyä.