1. YAMA: itsehillintä
2. NIYAMA: asenteet
3. ASANA: asento ; ryhti, bandha lihaslukot, rakenne
4. PRANAYAMA: pranan tietoista ohjausta eli hangityksen säätelyä ja pitkittämistä, avaten tukkeumat ja energia pääsee virtaamaan vapaasti
5. PRATYAHARA: aistien keskittyminen
6. DHARANA: mielen keskittyminen
7. DHYANA: meditaatio
ALOITTAMINEN
Pattabhi Jois (1915-2009) teki astangajoogasta maailmanlaajuisesti tunnetun harjoituksen kuuluisan joogamestarin ja oman gurunsa Sri T. Krishnamacharyan opetusten pohjalta. Jois perusti vuonna 1948 astangajoogan tutkimuskeskuksen (myöhemmin nimi muuttui Krishna Pattabhi Jois Ashtanga Yoga -Instituutiksi) Etelä-Intiaan Mysoren kaupunkiin.
KUUPÄIVÄT
Perinteen mukaan kuupäivät ovat lepopäiviä. Kun harjoittelet säännöllisesti 6 kertaa viikossa on tärkeää huomioida kuunpäivät lepopäivinä. Astanga Shalassa kuunpäivinä pidetään normaalisti viikkotunnit. Suosittelemme vain ykkössarjan harjoittelemista kuupäivinä, voimakkaita taaksetaivutuksia ei myöskään suositella tehtävän.
Kevätkauden 2023 kuupäivät:
7.1. – Täysikuu
22.1. – Uusikuu
6.2. – Täysikuu
20.2. – Uusikuu
7.3. – Täysikuu
21.3. – Uusikuu
6.4. – Täysikuu
20.4. – Uusikuu
5.5. – Täysikuu
19.5. – Uusikuu
OHJATTU JATKO
Tunnille voit siirtyä kun olet käynyt alkeiskurssin. Tunnilla tehdään aurinkotervehdykset, koko astangajoogan seisomasarja, asanaharjoitus etenee rauhallisesti istumasarjassa ja loppuliikkeet saa jatkoa asteittain, uusina asentoina halasana ja karnapidasana. Tunneilla opit tekemään asanaharjoituksen uudet asanat ja löydät oikean linjauksen harjoitukseesi. Tunti päättyy ohjattuun rentoutukseen. Tunnin rytmi on rauhallinen ja astangajoogan perusteisiin painottuva.
Tunnille voit siirtyä kun olet harjoitellut astangajoogaa säännöllisesti useamman kerran viikossa, useamman kuukauden. Tunnilla tehdään aurinkotervehdykset, koko astangajoogan seisomasarja, asanaharjoitus etenee rauhallisesti istumasarjassa ja loppuliikkeet saa jatkoa asteittain. Tunnilla harjoitellaan puolet astangajoogan ykkössarjasta eli Yoga Chikitsasta (navasanaan asti). Loppuliikkeisiin lisätään myös halasana, karnapidasana ja shirsasana. Tunneilla opit tekemään asanaharjoituksen uudet asanat turvallisesti ja löydät oikean linjauksen harjoitukseesi. Shirsasana eli päälläseisonta tulee osaksi ohjattu tunnin harjoitusta ja shirsasanan oppii parhaiten päälläseisonta- kurssilla tai mysore tunnilla. Tunti päättyy ohjattuun rentoutukseen.